• 필요한 양만을 구입하며 자주 장보기
• 가까운 거리는 걷거나 자전거로 이동하기
• 누워있는 시간을 줄이기
• 틈틈이 스트레칭 하기
• 가족이 함께하는 활동적인 취미 만들기
• 아이들과 활동적인 놀이하기
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하기
• 일어서서 전화 통화하기
• TV 볼 때 가정용 자전거를 타는 등 움직이기
• TV 볼 때 가급적 리모컨을 사용하지 않기

• 출·퇴근 시 한 정거장 먼저 내려서 걸어가기
• 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하기
• 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하여 출근하기
• 차를 가지고 출근할 경우, 가능한 먼 곳에 주차하기
• 화장실이나 휴게실 이용 시 아래층이나 위층으로 가기
• 걸어서 다녀올 수 있는 가능한 먼 곳에서 식사하기
• 점심시간에 동료들과 주변을 거닐며 대화하기
• 휴식시간에 차를 마시면서 걷거나 산책하기
• 컴퓨터 앞에 스트레칭 그림 붙여 놓기
• 틈틈이 스트레칭 하기
• 동료들과 신체활동을 위한 목표 세우기
• 허리와 가슴을 펴고 배에 힘을 주면서 앉아있기

• 목적지까지 걸어가거나 자전거 등을 이용하기
• 목적지보다 한 정거장 먼저 내려서 걸어가기
• 버스나 지하철을 기다리는 중에도 계속 움직이기
• 운전을 해야할 경우차에 타기 전 스트레칭 하기
• 버스나 지하철을 탄 후에도 서서 가기

① 음주 회식이 아닌 문화 회식을 유도하세요.

팀내 회식을 주도하는 상사에게 음주가 아닌 영화 또는 연극 관람,
동아리 활동 등의 문화 회식을 제안하세요.
요즘 문화회식이 대세임을 자연스럽게 전달해 보세요

② 하얀 거짓말이 필요할 때가 있어요

잦은 음주 회식으로 고통받고 있다면, 가끔 하얀 거짓말도 필요해요
“요즘 간수치가 높아져서 병원에서 술을 자제하라고 했습니다.”
“지방에서 부모님이 올라오셔서, 오늘은 좀 일찍 들어가 봐야 합니다.”
등의 이유로, 팀 분위기를 해치지 않으며 술자리에서 빠져보세요

③ 음주 회식 얘기가 나오면 화제를 전환하세요

상사에게서 음주 회식 이야기가 나오면
재빠르게 다른 화제로 대화를 전환해보세요.
다시 회식으로 이어질 수 있는 이야기는 금물이니,
업무 관련 이야기가 좋을 수 있어요

④ 회식에서 가장 중요한 건 앉는 자리예요

피할 수 없는 음주 회식을 하게 되었다면 술을 좋아하고,
술을 많이 권하는 사람들의 맞은 편과 옆자리를 피해야 해요.
구석자리 또는 화장실을 쉽게 다녀올 수 있는 자리를 선점하세요.

암검진은 여러분 가까이에 있습니다

암검진에 대한 모든 정보는 국가암정보센터 (☏ 1577-8899 | www.cancer.go.kr) 또는 국민건강보험공단 사이버민원센터 (☏ 1577-1000 | http://minwon.nhis.or.kr)를 통해 확인할 수 있습니다.

암검진을 반드시 크고 유명한 병원에서 받을 필요는 없습니다

집이나 회사 근처 가까운 곳에 있는 지정된 검진기관에서 편리한 시간에 검진을 받을 수 있습니다. 가까운 검진기관은 국민건강보험공단 (☏ 1577-1000 | http://minwon.nhis.or.kr)을 통해 확인할 수 있습니다.

암검진 상식 OX 퀴즈

1. 위암은 증상이 생긴 후에 병원을 찾게 되면 이미 상당히 진행된 경우가 많다?
2. 유방암은 조기에 발견할수록 유방의 모습을 보존할 확률이 높다?
3. 분변잠혈반응검사만으로 대장암을 정확하게 진단할 수 있다?
4. 성 경험이 있는 여성은 연령과 관계없이 자궁경부암 검진을 받아야 한다?
5. 간암 검진은 만 40세 이상이면 누구나 받아야 한다?
6. 폐경 후에는 유방암 검진을 받을 필요가 없다?
7. 위내시경 검사 결과 정상이면 더 이상 위암 검진을 받지 않아도 된다?
8. 우리나라의 만 20세 이상 여성은 누구든지 자궁경부암 검진을 무료로 받을 수 있다?
9. 복부초음파검사를 하면 간암을 확진할 수 있다?
10. 대장암 검진은 만 50세 이상이 되면 성별에 관계없이 받아야 한다?
11. 국가암검진을 통해 암이 발견되연 치료비의 일부를 지원 받을 수 있다?

① 식품의 종류와 상관없이 모든 탄 음식은 다 안 좋은 건가요?

모든 탄 음식이 암 발생에 영향을 미치는 것이 아니라 동물성 식품 특히 육류를 숯불구이나 바비큐 형태로 조리하여 섭취 시 위암 등의 발생을 증가시키는 것으로 보고되고 있습니다.

③ 음식을 짜게 먹으면 암에 걸리나요?

음식을 짜게 먹으면 염분(소금)의 섭취량이 증가합니다. 소금의 섭취랑 증가는 위 상피조직의 손상을 유도하게 되는데 이를 통해 암 발생의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 짠 음식을 즐겨 먹게 되면 위암 발생의 위험도를 3배 이상 증가시키는 것으로 보고되고 있습니다.

② 탄 음식으로 분류하는 기준은 무엇인가요?

탄 음식이란 육류나 생선 등을 석쇠, 숯불, 그릴 등과 같이 불에 직접 굽는 직화구이 방식에 의해 조리하는 과정 중 이들 식품의 표면이 그을리거나 검게 탄 부위를 일반적으로 말합니다.

④ 어떤 음식을 먹었을 때, 염분을 많이 섭취하게 되나요?

우리나라 사람들이 주로 먹는 음식 중 나트륨 섭취의 주요 식품을 보면 김치류(30%), 소금(17%), 된장, 간장 등의 장류(22%), 라면(5%) 등이 있습니다. 그 외 우리가 즐겨 먹는 음식 중 나트륨(염분) 함량이 높은 것은 국, 찌개, 국수 등의 국물과 김치, 젓갈, 장아찌 등과 같은 염장 식품인 것으로 나타나고 있습니다.